z redukcji na mase

[...] Moje pytanie jest nastepujące: czy obcinając kalorie i zmieniając trening z masowego na siłowy (przyrost masy raczej wątpliwy przy niedoborze kalorii) ma szansę powodzenia w redukcji masy bez choćby utraty siły? Wymiary: łydka 39 udo 65 pas 103 biodra 98 klata bez wdechu 115 biceps 43 przedramie 34 kark 44 Płeć : M Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : [...]

[...] kaloryczne na około 2800 więc jadłem 3100 zbilansowanej diety. Nastawiałem się na przyrost jakoś w granicach 0,5 kg jednak waga skoczyła o ponad 2,5 kg. I tutaj powstaje moje pytanie czy może to byz spowodowane nagłą zmianą diety z redukcji na masę czy po prostu musze uciąć z kalorii ? Dodam jeszcze, że razem ze zmianą diety odstawiłem kardio

[...] FBW i 3xaero po ok 5km bieganie i staram się więcej chodzić BF: 15-16 % Obwód brzucha: 84 cm Kcal na utrzymanie wg wyliczeń: 2600 do 3100 o.O Aktualnie jem ok 2100 kcal B: 140g T: 60 - 70 g W: reszta Staż nieprzerwanie 4 m-ce łącznie lekko ponad 1 rok Byłbym wdzięczny za wszelkie odpowiedzi. Kierować się w stronę masy czy redukcji ?? Pozdrawiam

Witam, Od 3,5 miesiąca jestem na redukcji. Mój postęp to Waga 78 vs 69,5kg pas obecnie 72,5cm. Według kalkulatora Bf na poziomie 10%. Fajnie już widać mięśnie brzucha i pleców szczególnie po treningu jeszcze delikatnie doł brzucha został ale do końca kwietnia chcę jeszcze z nim powalczyć. Osiągnałem swój cel czyli 10% bf I teraz mam do Was jaki [...]

[...] 90 kg i chyba pora na konkretną redukcję do lata. Nie jestem zalany mocno (na oko dałbym sobie około 16% fatu) bo u ektomorfika o to ciężko ale chce dobrze się dociąć a w redukcji doświadczenia nie mam. Trening będzie oczywiście siłownia + aeroby + sztuki walki. Dietka również z ujemnym kcał (około -500 kcal obetnę), na masie leciałem z [...]

[...] dodatkowe na klatkę i plecy bo zrobiłem ten trening w 30 min I w sumie też tak patrzę na 10 serii na klatkę w tygodniu, gdzie ja chce robić masę to chyba za mało To na redukcji już więcej robiłem więc trening do ulepszenia i do intensyfikacji %-) Teraz dwa dni dnt więc będę miał trochę czasu żeby ten trening ulepszyć Wolę kombinować teraz [...]

Jw chce niedługo zacząć reverse, jako, że mój pierwszy po długiej rocznej redukcji nie chce go zepsuć i się zalać na wakacje. Aktualnie: waga 61kg, 1800 kcal B-2g T-1g W-reszta, 3x 15minut biegu po treningu+ 30min interwały Reverse: od maja 1 tydzień: 1800kcal, 13min cardio dt, 30min interwały dnt 2 tydzień: 1800kcal, 13min cardio dt, 25min [...]

Witam zacząłem przygodę z kulturystyką w sierpniu 2015 roku z uwagi na moje zatłuszczeni brzucha zacząłem od redukcji, którą można podglądnąć we wcześniejszych moich tematach. Obecnie kończę reverse diet i przechodzę powolutku na masę( powolne zwiększanie węgli o ok. 100kcal na tydzień). Dieta dopięta według mnie dobrze(zdjęcie). Proszę o ocenę [...]

Ja jeszcze wrócę do końcówki mojej redukcji z ub roku. UD gdzie na ładowania miałem całą masę owoców, a fat aż skwierczał jak sie topił. Ok, ktoś może powiedzieć, że miałem niski BF wtedy - fakt, ale jest cała masa przykladów na to, ze ludzie w egzotycznych krajach naprawde jedza duze ilosci owocow i jakos krzywda im sie nie dzieje.

[...] kalorii w diecie, po drugie byles na niej cos okolo 2ch lat. Wiec Twoj metabolizm jest maksymalnie wyhamowany. Generalnie zasada jest taka, ze reverse pozwala na dluzsze utrzymanie efektow redukcji a rebound daje fajny przeskok z redukcji na mase. Jednak kazdy organizm jest inny, dlatego grunt to mierzenie obwodow i uczenie sie samego siebie.

[...] że kogoś szybciej zalewa innego mnej to wiaodmo te geny ale tez na to wpływa wiele czynników chociazby bf% bo nawet i u mnie osoby która ma tendencje do zalewania od razu po redukcji gdzie bf% jest niski wrażliwosc insulinowa dobra itp podjadanie w granicach rozsądku nie konczy się zalewaniem ale im czesciej i czym wiecej czym większt bf% [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 160 Witam!, jestem jeszcze w czasie redukcji którą już kończe w chwili obecnej biore lipo 6 black ultra concencrate zrzuciłem ze 104 na 88 kg i spadło dużo mięsa, chcciałbym po redukcji zabrac się za mase bez [...]

Witam, chce przejść teraz na masę po paru miesiącach redukcji z treningiem FBW i planuje sobie spróbować tego treningu Push Pull. I tutaj moja prośba, czy ten trening poniżej nadaje się? Poniedziałek - Push Siła (5x3-5) 1.Przysiady 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3.OHP 4.Dipsy 5.Łydy Wtorek - Pull Hipertrofia (4x8-12) 1.Martwy ciąg [...]

Tzn. Moglby wstawic ktos swoja przykladowa diete na redukcji ?? Wyliczylem swoje zapotrzebowanie na poziomie 2961 kcal a w diecie od niego mam 2292 kca i to tylko przez 3 tyg. gdy wyrzucam z jednego posilku wegle ... to co jest nie tak czemu czuje sie oslabiony i jak urozmaicic te jedzenie zeby nie bylo monotonnie ? I czy serio najpierw redukowac [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata off 11. POZIOM BF%: 10-11 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ogólnie dobry :) a na redukcji sami panowie wiecie jak jest :D zmeczenie :D 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

WKLEIŁAM TEMAT DO JUNIORÓW ALE NIE WIEM CZY DOBRZE ZROBIŁAM WIĘC DAJE GO TAKŻE TUTAJ. Witam wszystkich, Mam kilka pytań dotyczących mojej 'redukcji'. Od marca licze dokładnie kcal i makro ponieważ chcę zredukować tłuszcz. Niestety zamiast chudnąć to tyję i nie wiem czym to jest spowodowane :/ Sport towarzyszy mi od zawsze ale nigdy nie byłam [...]

Witam wszystkich, Mam kilka pytań dotyczących mojej 'redukcji'. Od marca licze dokładnie kcal i makro ponieważ chcę zredukować tłuszcz. Niestety zamiast chudnąć to tyję i nie wiem czym to jest spowodowane :/ Sport towarzyszy mi od zawsze ale nigdy nie byłam jakoś strasznie szczupła. Od 6 lat trenuje koszykówkę 3x w tyg po 1,5h , a od mnw. 6 msc [...]

[...] Na Low Carb byłem jakoś mega wysuszony. Na tłuszczach tak nie mam. Ja wiem że sól jest ważna. Ale nie wiem czy nie trzyma mi wody. Waga idzie w dół. To mój drugi miesiąc redukcji i każdego schodzi ok 4 kg. Nie mam o dziwo ubytków siły. Lecą obwody w pasie ale reszta jako tako stoją spokojnie tylko ta woda. Pod spodem dzień pracy i dzień [...]

[...] to dużo, jak na udo to mało, a jak rozłożyć na łapy, nogi, plecy, klate to w sumie pomijane zmiana. Chyba. 4kg to już pewnie widoczna zmiana... Jeszcze coś o zakonczonej redukcji. Praktycznie trwała z głową od przełomu listopada i grudnia jakoś, jak trafiłem na dziennik Solarosa i zacząłem czytać. U mnie było najpierw 2500-2400 kcal, 2200 w [...]

[...] (o ile w ogóle coś spalasz, bo brzuch jest bardzo małym mięśniem i prędzej zemdlejesz niż zaczniesz redukować w ten sposób tkankę tłuszczową). Najlepszymi ćwiczeniami przy redukcji nadmiernej tkanki to przysiady ze sztangą, martwe ciągi, wiosła, podciąganie na drążku, wyciskanie na klatę. Nie sądzę jednak, abyś potrzebowała jakiejkolwiek [...]